cwiczenia na

za dużo, na małe daj dwa ćwiczenia, na większe 3-4 ale polecam więcej na wolnych niż jakieś atlasy :)

Dodaj do każdego ćwiczenia na łydki albo brzuch np.pon łydki śr brzuch pt łydki i odwrotnie więcej nie znaczy lepiej dla twoich mięśni

Słuchaj nie napalaj się tak z tą siłownią bo żle prowadzony trening może Ci dać wręcz odwrotne skutki i zzmarnujesz cały potencjał.Usztywnienie(nie siłowe bieganie) spowodowane duzymi ciężarami nie pomaga w bieganiu wręcz przeciwnie dlatego walenie treningu typowo kulturystycznego nie jest do końca dobrym rozwiązanie,to musi Cie prowadzic ktoś kto [...]

Brzuszki - jak wcześniej koledzy napisali: A6W czy ABS II. Jednak nie myl wyrzeźbienia ze zgubieniem tłuszczu z brzucha. Czy bieganie wysmukli nogi? Niestety dużo zależy od genetyki. Np znam osoby, które żyły sobie wręcz wypruwają żeby zwiększyć obwody w łydkach i udach a efektów nie widać a obok ktoś w ogóle nóg nie ćwiczy i ma ładne proporcje w [...]

już lepiej heheh kilka cwiczen pasuje zmienic tylko musisz sobie odpowiedziec na pytanie nad czym chcesz na silowni pracowac nad masa, wytrzymaloscia, siła z czym masz najwiekrzy problem, bo trening siłowy ma byc podporzadkowany cwiczenia na SW nie odwrotnie

Takich typowych spięć nie wykonuj jeśli myślimy o ćwiczeniach na mięśnie brzucha bo szkoda odcinka szyjnego. Jak masz zrobić sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha to daj sobie plank oczywiście w odpowiedniej pozycji technicznej i tutaj wykonuj serie na maks czyli ile wytrzymasz natomiast jak będziesz wytrzymywał więcej niż minutę to można dać [...]

Daj klate z tricem i plecy z bicem bo na drugi dzien po klacie i bicu bedzie mialem trica niezregenerowane i trening bedzie mniej efektywny to samo z plecami na brzuch polecami unoszenie nog w zwisie zwykle brzuszki no i na laweczce skosnej :) z tym się nie do końca zgodzę, jeżeli jest co najmniej jeden dzień odpoczynku po bicepsie przed plecami [...]

Ogolnie plan ok, ewentualnie jak masz mozliwosc to przeniosl bym nogi na osobny dzien i zrezygnowalbym z jednego cwiczenia na plecy oczywiscie to tylko moja propozycja, Pozdrawiam!

proponuje skupic sie na technice zrobic 2 podstawowe cwiczenia na ramion czyli wedlug mnie na pica uginainie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami mlotkowo zrobisz to po 4 serie raz w tygodniu jesli cwiczysz splitem. na triceps francuskie i dipsy tez po 4. mozesz sprobowac superserii. na bic-a staralbym sie zrobic okolo 15 powtorzen. [...]

[...] zadne maszyny! wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce)pompki na poreczach 3s max cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3wywal Sroda: uginanie ramion sztangileki stojac x3 uginanie ramion sztanga "modlitewniku" x3uginanie ze sztanga typowe cw [...]

Jutro przetestujemy:) dodam też te ćwiczenia na brzuch.tylko nie wiem gdzie. tnd- Dipsy... Które dokladnie jest to ćwiczenie ??pompki na poręczach ?? Chodziło Ci o pompki z nogami w górze?? Czy ławka ujemna i wyciskanie sztangielek?? Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-19 20:55:54

co bym zmienił... no raczej jak bym to zbudował- po 3-4 ćwiczenia na grupę, 75% z tego jak najbardziej złożone ruchy, może spróbuj to sklecić znowu i daj do oceny...

Moim zdaniem najpierw powiny być ćwiczenia na drążku a martwego ciągu w tym wieku nie polecam, ponieważ zmarnujesz sobie kręgosłup, ale to już twoja decyzja. 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) /4s 2.Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie /3s 3."Martwy ciąg" /4s 4."Szrugsy" 3s

Wklej swoją obecną dietę, czyli sposób w jaki się odżywiasz. Napisz dokładnie ile czego spożywasz w każdym posiłku, wliczając cukier, napoje słodzone, słodycze itd. Ćwiczenia na siłowni wchodzą w grę? Do tego marsze lub marszobiegi 3 razy w tyg?

Up Może jednak zdecydować się na splita? Bo w FBW wgl. nie czuję że ćwicze jeżeli nie zrobie po 2 ćwiczenia na każda partie minimum.

Już sama nie wiem- brzuchowi to chyba nie przeszkadza... I jeszcze jedno: czy można zrezygnować z oddzielnego ćw. na prostowniki, skoro robię martwy ciąg na uda, podczas którego też udział biorą prostowniki grzbietu? Ćwiczę w domu i mam problem z "wymyśleniem" ćwiczenia na prostowniki...no i na dwugłowe uda też..

ale masz za dużo ćwiczeń, zacznij od 10-12 na duże i 6-8 na małe grupy mięśniowe a nie 4 ćwiczenia na biceps !!

Jestem Jeśli masz świeże jajka z pewnego źródła, to pokuś się o wbełtanie żółtka do soku Będziesz miała rewelacyjny szejk pro-zdrowotny Warzywa, wiadomo, najlepiej takie bio, ale jeśli ich brak, trzeba się zadowolić tym, co dostępne. Węglowodanów w diecie wczorajszej zabrakło Ci sporo, bo aż 30g. W takim przypadku powinnaś dojeść, ale raczej [...]

Nogi trenuję 2x w tygodniu na rowerze, nie wiem czy taki trening wystarczy ?? 40 minut jazdy 2x w tygodniu czy lepiej dołożyć trening nóg na siłowni. Mam na to jeden dzień spokojnie mogę iść na siłownie. Przy mojej wadze to od nogi trenuję codziennie ;D ale do tego jeszcze codziennie 50minut szybkiego marszu i 10-15min biegu. Jakie ćwiczenia na [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]